С каждым из нас могут происходить события, которые выбивают нас из колеи. Некоторые из них мы переживаем относительно легко, однако другие по своей интенсивности превосходят наши возможности быстро восстановить равновесие. Кроме того, если стрессор воздействует длительное время, он способен вызвать хроническую стрессовую реакцию. Почему так происходит?
Чтобы лучше понять этот механизм, обратимся к функциональной классификации нервной системы. В зависимости от управляемых процессов выделяют соматическую и вегетативную (автономную) нервную систему. В чем разница? Соматическая нервная система управляет скелетными мышцами, обеспечивает связь организма с внешней средой и отвечает за сознательные действия. Эта часть нервной системы позволяет нам, к примеру, обмениваться рукопожатиями, танцевать, писать, а также воспринимать ощущения — температурные или болевые.
Однако нас больше интересует вегетативная, или автономная нервная система. Она регулирует работу внутренних органов, сосудов и желез, действует автоматически и располагает всем необходимым для запуска реакции на стресс. В ответ на стресс одна половина этой системы активируется, а другая, напротив, подавляется.
Та половина автономной нервной системы, которая включается во время стресса, называется симпатической. Она вступает в действие в том числе и в чрезвычайных, опасных для жизни ситуациях. Именно она помогает нам быть бдительными, внимательными, активными и мобилизованными: ускоряет сердцебиение, увеличивает кровоток в мышцах, повышает давление. Эту реакцию часто называют «бей или беги». Это здоровая включенность и активация, которую в гештальт-терапии мы также называем спонтанностью и осознанностью, — состояние, в котором мы способны воспринимать и ориентироваться в интенсивных ситуациях, сохраняя тонус.
Другая половина автономной нервной системы играет противоположную роль. Парасимпатический компонент способствует спокойным расслабленным занятиям, накоплению энергии, восстановительным процессам и отдыху в целом. Естественная смена состояний — от тонуса к расслаблению — способствует поддержанию и накоплению ресурсов.
Важно и то, что стресс, влияющий на наш организм, тоже бывает разным. Когда мы находимся в преддверии важного события (сдачи экзамена, спортивных соревнований или презентации проекта), реакции активации помогают нам мобилизовать когнитивные и физические силы для преодоления испытания. А после завершения ситуации организм приходит в равновесие для отдыха и восполнения ресурсов — и это хороший стресс (эустресс).
Но существуют и другие события, которые по своей интенсивности превышают человеческие возможности совладания с ними и имеют разносторонние последствия, разворачивающиеся во времени. Как правило, такие события внезапны, и подготовиться к ним невозможно. Это могут быть потери, физические травмы, приводящие к ограничениям, болезни или ситуации, серьезно угрожающие безопасности и даже жизни. Нередко психика человека становится заложником таких потрясений. Последствия этих событий начинают влиять на общее психологическое состояние: на способность думать, чувствовать, общаться и ориентироваться в настоящем времени — иными словами, на способность благополучно жить.
Такая реакция на стресс становится уже не позитивной, а разрушительной. Это дистресс — состояние, при котором организм постоянно расходует энергию, не успевая ее восстанавливать и накапливать, что сказывается и на соматике, и на психологическом благополучии. Организм тратит огромные силы на защиту, и ему становится не до «мирной жизни». Любопытно, что организму всё равно, от какого стрессора защищаться: боль, голод, страх, тревога или беспокойство о будущем — на физиологическом уровне запускается одна и та же реакция, которая при длительной активации начинает истощать тело и психику.
В таких состояниях ресурсы нередко направлены на адаптацию, замирание и своеобразную анестезию — всё это помогает снизить интенсивность болезненных стимулов. Естественное жизненное движение приостанавливается, чтобы обеспечить равновесие в адаптации. Человек словно оказывается в плену, который сковывает его настолько, что невозможно свободно дышать и двигаться. В такой ситуации необходим альянс с другим человеком, иногда — союз с психотерапевтом, с которым можно будет постепенно выходить из этого замкнутого травмой пространства, возвращая себе свободный вдох и выдох, возможность поднять глаза и снова видеть горизонт.
Гештальт-терапия — это глубокий метод, имеющий глубокие философские основания и разнообразный диагностический и терапевтический инструментарий. Но прежде всего это феноменологический метод, который позволяет осознанно увидеть, что на нас влияет, что откликается внутри нас и что становится источником наших трудностей. Именно это помогает нам, гештальт-терапевтам, в работе с людьми, находящимися в стрессовом состоянии или пережившими серьезную психологическую травму.
Чтобы лучше понять этот механизм, обратимся к функциональной классификации нервной системы. В зависимости от управляемых процессов выделяют соматическую и вегетативную (автономную) нервную систему. В чем разница? Соматическая нервная система управляет скелетными мышцами, обеспечивает связь организма с внешней средой и отвечает за сознательные действия. Эта часть нервной системы позволяет нам, к примеру, обмениваться рукопожатиями, танцевать, писать, а также воспринимать ощущения — температурные или болевые.
Однако нас больше интересует вегетативная, или автономная нервная система. Она регулирует работу внутренних органов, сосудов и желез, действует автоматически и располагает всем необходимым для запуска реакции на стресс. В ответ на стресс одна половина этой системы активируется, а другая, напротив, подавляется.
Та половина автономной нервной системы, которая включается во время стресса, называется симпатической. Она вступает в действие в том числе и в чрезвычайных, опасных для жизни ситуациях. Именно она помогает нам быть бдительными, внимательными, активными и мобилизованными: ускоряет сердцебиение, увеличивает кровоток в мышцах, повышает давление. Эту реакцию часто называют «бей или беги». Это здоровая включенность и активация, которую в гештальт-терапии мы также называем спонтанностью и осознанностью, — состояние, в котором мы способны воспринимать и ориентироваться в интенсивных ситуациях, сохраняя тонус.
Другая половина автономной нервной системы играет противоположную роль. Парасимпатический компонент способствует спокойным расслабленным занятиям, накоплению энергии, восстановительным процессам и отдыху в целом. Естественная смена состояний — от тонуса к расслаблению — способствует поддержанию и накоплению ресурсов.
Важно и то, что стресс, влияющий на наш организм, тоже бывает разным. Когда мы находимся в преддверии важного события (сдачи экзамена, спортивных соревнований или презентации проекта), реакции активации помогают нам мобилизовать когнитивные и физические силы для преодоления испытания. А после завершения ситуации организм приходит в равновесие для отдыха и восполнения ресурсов — и это хороший стресс (эустресс).
Но существуют и другие события, которые по своей интенсивности превышают человеческие возможности совладания с ними и имеют разносторонние последствия, разворачивающиеся во времени. Как правило, такие события внезапны, и подготовиться к ним невозможно. Это могут быть потери, физические травмы, приводящие к ограничениям, болезни или ситуации, серьезно угрожающие безопасности и даже жизни. Нередко психика человека становится заложником таких потрясений. Последствия этих событий начинают влиять на общее психологическое состояние: на способность думать, чувствовать, общаться и ориентироваться в настоящем времени — иными словами, на способность благополучно жить.
Такая реакция на стресс становится уже не позитивной, а разрушительной. Это дистресс — состояние, при котором организм постоянно расходует энергию, не успевая ее восстанавливать и накапливать, что сказывается и на соматике, и на психологическом благополучии. Организм тратит огромные силы на защиту, и ему становится не до «мирной жизни». Любопытно, что организму всё равно, от какого стрессора защищаться: боль, голод, страх, тревога или беспокойство о будущем — на физиологическом уровне запускается одна и та же реакция, которая при длительной активации начинает истощать тело и психику.
В таких состояниях ресурсы нередко направлены на адаптацию, замирание и своеобразную анестезию — всё это помогает снизить интенсивность болезненных стимулов. Естественное жизненное движение приостанавливается, чтобы обеспечить равновесие в адаптации. Человек словно оказывается в плену, который сковывает его настолько, что невозможно свободно дышать и двигаться. В такой ситуации необходим альянс с другим человеком, иногда — союз с психотерапевтом, с которым можно будет постепенно выходить из этого замкнутого травмой пространства, возвращая себе свободный вдох и выдох, возможность поднять глаза и снова видеть горизонт.
Гештальт-терапия — это глубокий метод, имеющий глубокие философские основания и разнообразный диагностический и терапевтический инструментарий. Но прежде всего это феноменологический метод, который позволяет осознанно увидеть, что на нас влияет, что откликается внутри нас и что становится источником наших трудностей. Именно это помогает нам, гештальт-терапевтам, в работе с людьми, находящимися в стрессовом состоянии или пережившими серьезную психологическую травму.
Для написания текста использовались материалы:
- Сапольски, Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Руководство по стрессу / Р. Сапольски ; перевод с английского. – Москва : Альпина нон-фикшн, 2021. – 484 с.
- Гештальт-терапия в клинической практике : от психопатологии к эстетике контакта / под редакцией Джанни Франчесетти, Микелы Джечеле и Яна Рубала ; научная редакция перевода на русский язык О. В. Немиринского, О. С. Поддъяковой. – Москва : Институт общегуманитарных исследований : МИГТиК, 2017. – 688 с.
- Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции) : учебно-методическое пособие / Р. А. Кутбиддинова ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Сахалинский государственный университет. — Южно-Сахалинск : Изд-во СахГУ, 2019. — 122 с.